[...] diety. cwicze juz okolo 11 miesiecy. Moja waga to okolo 71 kg, wzrost 176. Ale chyba troszke za duzo w brzuch idzie :) Moj problem tkwi w tym, ze nie wiem ile to np 100 gr ziemniakow itp a z reguly odzywiam sie tym co mam w domu i nie mam pomyslu jak obliczyc to w praktyce :) Bo teoretycznie wiem jak powinno to wygladac: Waga ciała : 70 [...]
[...] przysiadzie. Zwiększenie masy mięśniowej ud i łydek - dojście do conajmniej 66cm w udzie i 42cm w łydce. Dla przypomnienia: 12 grudnia przysiadałem 5 razy z obciążeniem 100kg. Dzisiejszy trening nóg: Łydki - 4 serie wspięć na palce siedząc: 50, 60, 70, 80kg 2 serie wspięć na palce jednej stopy stojąc bez obciążenia. Uda - 3 serie wyprostów [...]
Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 101,1 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca: Biurowa prawie zerowa aktywność (ostatnio zwiększyłem i chodzę na magazyn ogarniać rzeczy żeby nie być przyklejony [...]
[...] na drazku 3x10 Zaczynajac cwiczenia na partie wieksze takie jak, plecy, klatka to robie w nastepujacy sposob 1. seria 50% CR (ciezaru roboczego) 2. seria 70% CR 3. seria 100% CR plus 2 kg, jesli dam rade i od tej trzeciej serii licze te trzy wlasciwe Dodam ze od miesiaca do swojego planu wrzucilem przysiad ze sztanga, wczesniej nogi cwiczylem [...]
[...] ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65,8 kg WZROST: 153 cm OBWÓD RAMIENIA: 28,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 38,5 cm OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: 100 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 cm OBWÓD TALI: 87 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO [...]
[...] 500mg e5d 1-10 deca 400mg e7d 10-14 wino 30mg ed 13-21 cypio 200mg e7d/hcg 2500ui e5d lub 500ui eod 22-16 meta 40mg ed 22-30 enan 500 e5d 30-36 wino 30mg ed 31-36 prop 150/100 mg eod pct hcg 2 tygodnie nastepnie combo nolvy z clomem Cos takiego wymyslilem,nie jestem piewien tej deki w pierwszych tygodniach czy bedzie ok jezeli po niej mam byc [...]
[...] pozbyciu się nadmiaru tłuszczu, którego największą kumulację mam na udach( do tego bardzo widoczny cellulit) i rękach Wiek : 24 Waga : 84,4 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 100 Obwód pod biustem : 76 Obwód pępęk: 99 Obwód pod pępkiem : 104 Talia: 92 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66,5 Obwód łydki : 44 Ręka: 35 W którym [...]
[...] się z wina, deki i teścia, ale chyba coś było nie tak z tym tematem bo za bardzo nie poszło... No nie ważne skupmy się teraz na nowym. Metke mam z Androxenu - Methaxen - 100 tab Wino - również z Androxenu Stanoxen - 100 tab Teść z PMP - 2 x po 10ml. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90 Wzrost: 186 Obwód klatki: 120 Obwód [...]
[...] za pomocą kaukulatora ze strony Potreningu. + skonsultowałem z 2 osobami którzy wg mnie maja jakieś pojęcie. Aktualne dane na dzień 16.01.13 to Wzrost 181 Wiek 27 lat Waga 100,3 Chcę w 3 miesiące ( zdrowo ) zrzucić 15 kg. od 9 stycznia wprowadziłem bieg ( 15 min na początek by przyzwyczaić stawy ) oraz 15 min trening aerobowy. Moja dieta skupia [...]
[...] białka 132 Ilość węglowodanów 277 Ilość tłuszczu 66 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2231 Na początek ok 2200 do 2300 kcal w miarę trenowania chciałbym zwiększać co 100 – 150 kcal miesięcznie do ok 3000kcal. Po miesiącu chciałbym dołożyć jakieś suplementy ale nie wiem czy to dobry pomysł czy zacząć je brać od razu? A poniżej przykładowa [...]
[...] - oczywiście w miarę możliwości. Podaję też cenę wg sklepu sfd, bo kasa też się u mnie liczy ;] BIAŁKA HiTec Protein 2,5 kg 152,90 zł HiTec Protein 80 2,5 kg 139 zł WPC 100% Olimp 2,5 kg 179 zł Olimp EGG Protein 3 kg 179 zł GAINER'y: SuperWhey Gainer 4000 3,8 kg 146,70 zł GainBolic 6000 4 kg 103,50 zł HiTec Whey Gain 3x3 [...]
[...] Co wy na to?Zdaję sobie sprawę,że treningów jest mnóstwo,ale naprawdę nie znalazłem nic 2 razy w tygodniu.... I jeszcze jedno pytanko-większość trenigów zakłada ciężary pow.100% w końcowej fazie-to logiczne,bicie rekordu-jasne to jest.Czemy trening Szymkowiaka kończy się na 95%?Czy tam z założenia ćwiczy się procentem ciężaru który chcemy [...]
[...] po nim aerobów rozciągał bym się według tego obrazka http://storage.sfd.pl/1/images2002/20020113130306.jpg 8.Cheat day raz na tydzień. 9.Kalorie z diety obcinać powoli, 100 kcal na tydzień. (Znów pojawia się problem co zrobić jeżeli kalori do uzupełnienia zostanie, a makroskładniki już wypełnione? Dopchać wszystko z białka? A w późniejszej [...]
[...] tluszczu , wiec jako takiej specjalnej diety nie ukladam tylko staram sie jesc co jest w domu przy 176 i wadze 75,5 (w tym ostatnie 1,5 w od brania supli), w klatce mam 100 a w pasie 85, podczas gdy jeszcze niedawno mialem 83, przyznam sie , ze przez ostatnie miesiace nie robilem brzuchow, ale wczoraj zaczalem i chcialem zmierzyc pas i [...]
[...] to był pierwszy dzień. Wiek: 18 Waga: 103 kg Wzrost: 180 cm Obwód w biuście(1): 98 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka:100 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 72 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
proszę o poprawki i ewentualne sugestie waga 82 kg typ budowy ekto zapotrzebowanie B2 W5,6 T2 trening 4 razy w tygodniu po 90 min + praca fizyczna Posiłek 1 400 ml mleka 100 gr płatków owsianych 30 gr białka 20 ml oliwy z oliwek 1 banan Posiłek 2 400 gr chleba raznowego masło na chleb spora ilość szynki/kury 200 gr 1 banan/jabko [...]
[...] dorzucic gainera co daje ok 98% zapotrzebowania) Kalorie 41,6/kg 3328/ masa ciala uzyskuje:3427(103% mysle ze jest OK) Dieta : 7:00 (1) 400 ml mleka 3,5% 13B/14T/19W 100-115g platkow owsianych 12B/7T/62W 10:30 (2) 300 ml mleka 3,5% 10B/11T/14W Miarka gainera 10B/1T/36W Miarka Ostrowi 40B/4T/3W (zawsze w granicach 11:30-12:30 jem bulke z [...]
[...] : 65 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 6 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli sterydowych : 1cykl-100 metki Holenderskiej Trening : 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Sucha masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiące Poziom BF% : Myślę, że 20-25% Tendencja [...]